Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ
Звичайна тайська їжа
Більшості боксерів муай тай у Тайланді не потрібно змінювати звичний раціон свого харчування, оскільки звичайна тайська їжа є не тільки смачною, але й дуже корисною. Тайці їдять дуже багато білого рису, вживаючи його майже під час кожного прийому їжі. До того ж, страви у кожній тайській сім’ї подають невеликими порціями, їх зазвичай готують із свіжих інгредієнтів, тому вони дуже поживні. Їжа добре збалансована, зазвичай у ній поєднується незначна кількість жирів та білків із великою кількістю зелені та овочів. Протягом дня тайці часто їдять різні фрукти, яких у Тайланді дуже багато.
Вагові категорії у муай тай
З часу запровадження вагових категорій у тайському боксі, бійці муай тай почали більше уваги приділяти вазі свого тіла, оскільки тепер вона має дуже важливе значення для всіх конкуруючих боксерів. Для зменшення маси тіла вони повинні контролювати кожен прийом їжі, харчуватися строго за визначеним графіком, вживаючи тільки визначені продукти. Коли людина споживає їжі більше, ніж потребує її організм для правильного функціонування, то вага її тіла стає надлишковою. І навпаки, якщо організм не отримує необхідної кількості поживних мікроелементів, то людина починає втрачати вагу. Тому, якщо Ви хочете зменшити жирову масу свого тіла і, не зважаючи на інтенсивні тренування, Вам це не вдається, значить потрібно їсти менше. Ось як усе простоsmiley
«Важка їжа», на приклад, фаст-фуд чи напівфабрикати, зазвичай перетравлюється довше, ніж більшість інших страв. Така їжа переважно містить велику кількість жирів та спецій і, як правило, має дуже мало поживних речовин. Якщо сформувати свій раціон виключно із таких страв, то це призведе не тільки до надлишкової ваги, але й до серйозних проблем зі здоров’ям.
Дієта, що включає вживання «легких продуктів», таких як овочі, риба, фрукти та ін., є не тільки набагато кориснішою, але й сприяє втраті надлишкової ваги. Готуйте їжу вдома кожного дня, використовуючи для цього тільки свіжі продукти, і ви забудете не тільки про проблеми із надлишком ваги, але й покращите своє здоров’я загалом.
Як харчуватися, якщо Ви займаєтесь тайським боксом?
Якщо Ви вперше почали займатися тайським боксом, не надто переймайтеся тим, скільки їжі Ви споживаєте. Дозвольте своєму організму звикнути до нового режиму, який відтепер включає інтенсивні тренування у спортивному клубі. Ваш апетит сам знайде власний режим харчування. Намагайтеся не їсти упродовж кількох годин до заняття, оскільки тренування на «повний» шлунок може призвести до погіршення самопочуття.
Ви повинні пити достатньо для Вашого тіла рідини і в жодному разі не доводити себе до зневоднення, адже достатня кількість води в організмі стимулює нормальний обмін речовин. Солодкі газовані напої мають дуже багато калорій і мало поживності, тому їхнє вживання потрібно обмежити, а краще їх взагалі не пити. Звичайна вода або несолодкий чай у такому випадку краще втамовують спрагу і є набагато кориснішими. Оскільки кожне тренування муай тай супроводжується значним потовиділенням, організм втрачає багато рідини, і ця втрата повинна бути відновлена. Але надмірне вживання великої кількості води не надто корисне для вашого організму і, як наслідок, для тренування також.
Під час тренувального процесу намагайтесь пити тільки маленькими ковтками. Упродовж решти дня прислуховуйтесь до свого організму, він підкаже Вам, коли захоче пити. Для кращого травлення Ви повинні випивати одну або дві склянки води через деякий час після кожного прийому їжі.
Якщо Ви хочете схуднути, то будьте особливо уважні до власного організму. Втрата ваги не повинна перевищувати 0,5 кг на тиждень. Якщо Ви худнете швидше (за винятком випадків зі значною надлишковою вагою), то це може згубно позначитися на стані здоров’я.
І пам’ятайте, кожна людина має свою природну вагу тіла, яка відображає її індивідуальні особливості.
