Покрокова інструкція, види бинтів, типові помилки та поради тренерів.
Кісточки і зап’ястя отримують найбільше ударного навантаження навіть на легкому мішку. Саме тому параметри бинтів, послідовність намотування і щільність фіксації напряму впливають на комфорт і профілактику травм у залі. У статті нижче розберемо один універсальний спосіб для тренувань, актуальні довжини та матеріали, а також помилки, яких важливо уникати. Якщо ви щойно почали, збережіть цю інструкцію і повертайтеся до неї перед кожним заняттям. Тут ви знайдете відповідь на найпоширеніше запитання як мотати бинти.
Чому це важливо
Неправильне намотування збільшує ризик розтягнень, забоїв і перевантаження дрібних кісток кисті. Правильна схема розподіляє силу удару, стабілізує зап’ястя і утримує наповнювач рукавички на місці. Втім, надмірна тугість теж шкодить, бо погіршує кровообіг і знижує чутливість у пальцях. Орієнтир простий: ви маєте вільно стискати і розтискати кулак без болю. Для початку варто сфокусуватися на одній стабільній техніці і не експериментувати з надто хитромудрими петлями, поки руки не «запам’ятають» рух.
Види бинтів і розміри
Для тренувань найчастіше беруть еластичні бавовняні бинти 4,5 метра. Така довжина дозволяє зробити повноцінний блок на кісточках, зафіксувати великий палець і якісно підв’язати зап’ястя. Атлетам з невеликою долонею або тим, хто любить мінімалістичне відчуття в рукавичці, підійдуть коротші варіанти близько 3 метрів. Є також «квік-врапи» або гелеві внутрішні рукавички. Вони швидко одягаються, але гірше підлаштовуються під анатомію і рідше дають ту саму щільність фіксації, що й класичний матеріал. Якщо сумніваєтесь, оберіть стандартні 4,5 м і навчіться ними користуватись. На цьому етапі ключове не модель, а дисципліна намотування та розуміння як мотати бинти під власну кисть і рукавичку.
Підготовка руки та спорядження
Перед тренуванням перевірте, щоб долоня була сухою, а нігті підстрижені. Зніміть кільця і браслети. Переконайтеся, що петля для великого пальця не перекручена, а липучка на чистому гачку, щоб не чіпляти тканину. Якщо плануєте спаринг, перевіряйте симетричність намотування на обох руках. У залі корисно тримати окремі бинти «для мішка» і «для спарингів», щоб вони зношувалися рівномірно. Після тренування відразу розкручуйте і сушіть, прайте регулярно у делікатному режимі в мішку для білизни, щоб еластичні волокна служили довше. Усе це дрібниці, але саме вони спрощують завдання як мотати бинти стабільно і без поспіху.
Покрокова інструкція намотування
Почніть спокійно і без ривків. Візьміть одну техніку і тримайтеся її кожного разу.
- Одягніть петлю на великий палець і зробіть 3 оберти навколо зап’ястя.
- Проведіть бинт через тильну частину до кісточок і зробіть 3 оберти по «подушці» кулака.
- Зафіксуйте великий палець одним обертом і поверніться на зап’ястя.
- Зробіть по одному проходу між пальцями від мізинця до вказівного, формуючи «ікси» на тильному боці кисті.
- Додайте ще 1–2 оберти по кісточках, якщо лишився запас довжини.
- Завершіть фіксацією зап’ястя. Липучка має лягти без складок.
Стисніть і розтисніть кулак. Якщо є поколювання або біліє кінчик великого пальця, послабте один із обертів. Перед серією на мішку зробіть кілька легких ударів у повітря, щоб перевірити комфорт і стабільність. Після списку кроків зверніть увагу на плавність натягу. Намотування має «сидіти» рівно, без валиків тканини у згинах.
Типові помилки початківців
Найчастіша проблема — перекрут петлі на великому пальці і надмірна тугість у ділянці суглобів, що дає оніміння. Не пропускайте проходи між пальцями, інакше подушка на кісточках роз’їжджає, а рукавичка сідає гірше. Не варто залишати липучку на зап’ястку з нахльостом на шкіру, вона швидко натирає. Якщо тренуєтесь із гелевими «квік-врапами», все одно додайте хоча б 1–2 оберти класичним бинтом на зап’ястя для стабільності. Запам’ятайте просте правило як мотати бинти безпечно: тримаємо «три точки» — кулак, великий палець і зап’ястя — у пріоритеті, а декоративні петлі залишаємо на потім, коли з’явиться відчуття матеріалу.
Догляд і гігієна
Бинти потрібно прати часто, інакше накопичується волога та бактерії, що погіршує стан шкіри і рукавичок. Перед пранням скручуйте їх вільно, використовуйте спеціальний мішок і делікатний режим. Сушіть розгорнутими на повітрі. Не залишайте в сумці після тренування. Якщо еластика втратила пружність або липучка вже не тримає, замініть комплект. Чисті та пружні бинти легше натягуються рівномірно. Саме так формується стабільна звичка як мотати бинти однаково добре щоразу.
About the Author
