Навіщо використовують лямки, для яких вправ, переваги та недоліки.
Поєднуючи тайський бокс і тренажерку, ти рано чи пізно бачиш у залі ремені, якими фіксують руки до грифа. Одні атлети не підходять до важкої штанги без такого аксесуара, інші принципово тримають гриф тільки голими руками. Логічне питання для новачка у Муай Тай звучить просто чи справді лямки для залу потрібні, чи це зручна звичка.
Що таке лямки і як вони працюють
Класичні лямки це щільні смужки тканини з петлею на одному кінці. Рука проходить крізь петлю, ремінь затягується на зап’ясті, а вільний кінець намотується навколо грифа, щоб частину навантаження брала на себе тканина, а не тільки пальці.
Найчастіше лямки використовують у тягнучих вправах де ти тягнеш вагу до себе, а не штовхаєш її вгору. Для бійця важливо розуміти що жоден ремінь не замінює техніку та базову силу хвата, він лише допомагає, коли пальці стають слабкою ланкою і не дають реалізувати запас сили спини та стегон.
Силові вправи для бійця
Щоб удари ставали жорсткішими, а стійка в клінчі стабільнішою, тайські спортсмени додають до плану базові силові рухи. Це різні варіанти присідань, тяг, жимів і підтягувань, які розвивають загальну силу і вибуховість.
Найчастіше ремені надягають саме у вправах де гриф буквально рве пальці важкі тяги, тяги в нахилі, підтягування з додатковою вагою, шраги з великою штангою. Якщо після раундів на лапах або спарингів передпліччя вже забиті, а силову роботу скасовувати не хочеться, лямки для залу допомагають зняти частину навантаження з кистей.
- тяга штанги класична або румунська
- тяга в нахилі штанги чи гантелей
- підтягування з додатковою вагою
- шраги зі штангою або гантелями
Після таких вправ ти відчуваєш втому спини і стегон, але шкіра на долонях і пальці «горять» менше, що важливо, якщо попереду ще робота по мішку або клінч.
Переваги використання лямок
Головний плюс ременів у тому що вони дозволяють зробити більше важких повторень у вправах на спину і задню поверхню стегна. Коли хват перестає бути вузьким місцем, краще навантажуються цільові м’язи, а не тільки пальці й передпліччя.
Ще одна перевага це зменшення локального стресу на кисті, особливо якщо були травми пальців або зап’ясть. У такій ситуації безпечніше трохи підстрахуватися в залі й забрати частину навантаження з дрібних суглобів. Додатковий бонус ремені рятують від зайвих мозолів у періоди, коли обсяг ударної роботи великий.
Нарешті, ремені допомагають прогресувати у вагах, коли ти впираєшся саме в хват. Якщо поєднувати підходи з голими руками і з аксесуарами, перші прокачують пальці, другі дозволяють підтягнути загальну вагу в базових вправах. Використовуючи їх лише у кількох найважчих сетах, ти отримуєш робочий інструмент, а не постійну «милицю».
Мінуси і ризики для хвата
Якщо підтягуватися і тягнути штангу лише з ременями, сила хвата майже не росте. У тренажерці це може бути непомітно, але в клінчі, де треба тримати шию суперника, контролювати його руки і корпус, слабкі пальці швидко дають про себе знати.
Є й технічний ризик. Коли здається що гриф приклеєний до рук, легко переборщити з вагою і почати працювати зі спиною або рвати штангу ривками. Це підвищує навантаження на поперек і може створити проблеми, які потім завадять і в рингу. Спочатку варто навчитися виконувати вправу без ременів на контрольних вагових і тільки потім підключати допоміжне спорядження.
Як часто використовувати лямки
Якщо ти лише додаєш силові тренування до муай тай, перші місяці краще обійтися без додаткових ременів. Це допоможе прокачати природний хват і навчитися контролювати корпус у базових вправах. Коли відчуєш що техніка стабільна, а у тязі або підтягуваннях саме руки здаються раніше, ніж спина, можна поступово вводити лямки для залу у найважчі підходи.
Частина тренування проходить без ременів, частина з ними. Розминальні та середні підходи виконуєш тільки з грифом, а один два найважчі сети вже робиш із ременями. Так ти тримаєш у тонусі пальці і водночас даєш спині та стегнам стимул до росту сили.
Слухай відчуття після залу і тайських тренувань. Якщо кисті регулярно ниють, а на мішку або в клінчі ти втрачаєш хват раніше ніж звичайно, це сигнал переглянути частоту використання аксесуарів і повернути частину сетів до роботи голими руками.
Коли лямки не потрібні тайському боксеру
Є види роботи де ремені тільки заважають. Це хватові вправи на турніку, висіння, тяга каната, робота з еспандерами для пальців і передпліч, будь-які рухи де головна мета зміцнити кисті. У таких вправах лямки для залу забирають навантаження з тих структур, які ти хочеш зробити сильнішими.
Не потрібні ремені й на легких або технічних підходах, коли твоя мета відчувати траєкторію руху й дихання, а не побити рекорд у вазі. Тут важливіше навчитися рівномірно розподіляти навантаження та впевнено працювати з грифом без додаткової підтримки.
У підсумку для бійця Муай Тай ремені на зап’ястя не є обов’язковим елементом екіпірування, як капа чи бинти, але можуть стати корисним інструментом у силовій програмі. Використовуй їх розумно, під конкретні задачі, і тоді вони допоможуть прогресувати без зайвого ризику для кистей і спини.
About the Author
